jakie 5 posiłkow , raczej 2-3 ja mam zamiar robic z 200g makaronu + 100g wolowiny -dla siebie ew. dla rodziny zrobie dodatkowo ale ten posilek to i tak bedzie tylko od czasu do czasu jako alternatywa - tzn raz, dwa w tyg zeby nie jesc w kolko ryzu oj bedzie masa od poniedzialku
Don quixet bo to widze z tego co mi wiadomo to woreczek ryzu ma 100g puszka tunczyka 125g mam przechlapane bo nie wiem ile ma miska platkow :) , ale mysle ze przy wadze 65kg koles nie liczy wszystkiego z kalkulatorem :) jak nie masz co robic to policz to bialko i napisz bo moze faktycznie sie myle !!!:)hehe
[...] (od poprzedniej niedzieli jestem na naprawdę sporym deficycie, bo jem węgle tylko na śniadanie w ilości 50 g owsianki i w okolicach okołotreningowych w ilości najwyżej 100g ryżu podzielone na dwa razy, 50 przed, 50 po treningu). Do tego więcej białka, sądzę, że około 3g na kg masy i zdrowy tłuszcz na poziomie stałym (nie znam gramatury, [...]
[...] mam diete na mase mięśniową i chcialbym sie was spytac czy jest dobra ? jezei nie to dorzucie cos bądż zmiencie. 15 lat, 37cm w ramieniu, 88 kg 6.30 - 9g Cell Pump 7.00 - 100g płatkow owsianych górskich+250ml mleka+10g rodzynek i włoskich 9.30 - chleb razowy 4 kromki, poledwica z kurczaka 11.40 - 50g ryżu(zwazony przed ugotowaniem) + jogurt [...]
[...] ja tam lubie banany // znasz moje zdanie ... owoce out, jak lubisz to co Ci na to poradzę ... ok jablko wazy 160g ale orgyzka sie nie je wiec imo srednie wychodzi jakies 100g ale jak mowisz ze 160 to uwzglednie w wyliczeniach hmm nie zalezy mi na owocach tak ale je zjadam bez problemu nawet jak jestem napchany az do zarzygania. // 160g [...]
[...] mi nie smakuje Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo - to co proponujesz ja tam lubie banany ok jablko wazy 160g ale orgyzka sie nie je wiec imo srednie wychodzi jakies 100g ale jak mowisz ze 160 to uwzglednie w wyliczeniach hmm nie zalezy mi na owocach tak ale je zjadam bez problemu nawet jak jestem napchany az do zarzygania. Szynka z [...]
[...] okołotreningowa, jeśli nie było, oliwa out. 5 // tu hamujesz z węglami, urozmaicasz makrelą, jajami, tuńczykiem Chleb żytni jasny 120 // out Ser twarogowy chudy 50 // 100g co najmniej a do niego cebula, szczypior i pomidorek Masło ekstra 11 // out Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 // out Na noc przywal ZMA ... do tego [...]
[...] BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka + salatka // jedna torebka ryżu to najczęściej 100g a 100g to bardzo dużo węgli, 50g wystarczy w zupełności; urozmaicasz kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, ryżem paraboiled, dzikim, makaronem // pierś z kurczaka, indyka, [...]
JA TEZ MAM ICH SPORO 200G RYZU (GOTOWANEGO) 100G TWAROGU OWOCE PLUS SLODZIK W PLYNIE MIXOWAC I JESC PYSZNY DESER WARTO DODAC TEZ BIALKO SMAKOWE-INTENSYWNY SMAK
[...] minut" ale to nie meczy brzucha tak jak a6w ... co proponujecie ??? 3. waze 77kg 188cm no i mi z diety wychodzi ze powinienem jesc 240 wegli a jak patrze to jem ich wiecej ( 100g ryzu, platki, chleb, carbo) i mi ich wychodzi powyzej 300 co tutaj zrobic ... bo nie wiem co tu zastapic ... rano to jest platki + mleko potem pieczywo ciemne + wedlina [...]
[...] jak najmniejszym spadku czystej masy. Myślę że powinno się udać biorąc pod uwagę moją motywację. Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy [...]
I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]